在当今竞争激烈的职场环境中，“内卷” 已成为许多人挂在嘴边的高频词。职场内卷带来的压力，让不少人感到心累。这种心理负担不仅影响工作效率，还对身心健康造成威胁。因此，学会给心理松绑，成为了职场人亟待解决的问题。
一、内卷之累：职场压力的真实写照
在职场这个舞台上，内卷带来的压力无处不在。例如，在一家互联网公司，员工们为了争取有限的晋升机会和项目资源，纷纷主动加班。小张为了完成一个项目，连续几个月每天工作超过 12 小时。不仅要应对高强度的工作任务，还要时刻关注同事的工作进展，担心自己落后。长期处于这种状态下，小张感到身心俱疲，对工作逐渐失去热情，每天上班都充满了抵触情绪。
又如，在广告行业，为了做出更有创意、更能吸引客户的方案，设计师们不断投入更多时间和精力。小李为了一个广告策划案，反复修改了十几遍，每天都在绞尽脑汁地想新点子。他不仅要面对客户的高标准要求，还要和同行竞争。这种长期的精神紧绷，让小李时常感到焦虑和无助，觉得自己仿佛陷入了一个无法逃脱的漩涡。
二、心累根源：内卷引发的心理负担
1.过度竞争的焦虑
职场内卷本质上是一种过度竞争的状态。在这种环境下，人们时刻担心自己被淘汰，从而产生强烈的焦虑情绪。小张看到同事们都在加班努力，担心自己不跟上就会失去晋升机会，这种对未来不确定性的担忧，使他的焦虑感不断加剧。焦虑会影响人的注意力和决策能力，导致工作效率下降，进一步加重心理负担。
2.自我价值的迷失
内卷使得很多职场人将过多的精力放在与他人的比较上，从而迷失了自我价值的判断。小李为了做出比同行更出色的方案，不断迎合市场和客户的需求，却忽略了自己内心对设计的热爱和独特见解。当工作成果不能得到及时认可时，他就会陷入自我怀疑，觉得自己的努力毫无价值，进而产生心累的感觉。
3.压力累积的疲惫
长期处于内卷的职场环境中，工作压力不断累积。小张连续长时间加班，身体和大脑得不到充分的休息，导致身体机能下降，精神状态萎靡。这种身体和心理上的双重疲惫，让他对工作产生了厌烦情绪，进一步影响了工作积极性和创造力。
三、松绑之道：缓解心理压力的策略
1.调整心态，接纳自我
要学会调整心态，认识到每个人都有自己的节奏和优势。小张应该明白，晋升机会不仅仅取决于加班时长，个人的能力和独特贡献同样重要。尝试接纳自己的现状，不要过分与他人比较。可以每天花一些时间进行自我反思，列出自己的优点和成就，增强自信心。同时，要认识到失败和挫折是成长的一部分，不要因为一时的不如意而否定自己。
2.设定合理目标
为自己设定合理的工作目标，避免过度追求完美。小李在做广告策划案时，可以根据实际情况和自身能力，制定切实可行的计划。将大目标分解成小目标，逐步完成，这样既能减轻压力，又能在实现目标的过程中获得成就感。而且，合理的目标有助于保持对工作的热情和动力，避免因目标过高而产生的挫败感。
3.学会放松与调节
在忙碌的工作之余，要学会放松和调节身心。小张可以在周末安排一些自己喜欢的活动，如看电影、运动、与朋友聚会等，让自己从紧张的工作中暂时解脱出来。运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情，减轻压力。冥想也是一种有效的放松方式，每天花 15 - 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，能让身心得到深度放松。
4.建立良好人际关系
良好的职场人际关系可以为我们提供支持和帮助。小张和小李可以与同事建立友好的合作关系，互相交流经验，共同解决问题。当遇到困难和压力时，朋友和同事的理解与支持能让我们感受到温暖，减轻心理负担。同时，与家人保持密切的沟通，分享工作中的喜怒哀乐，也能获得情感上的支持，帮助我们更好地应对职场压力。
职场内卷带来的心累并非无法缓解。通过调整心态、设定合理目标、学会放松与调节以及建立良好人际关系等方式，我们能够给心理松绑，以更积极、健康的状态面对职场挑战，在工作中找到平衡和乐趣，实现自身价值的同时，保持身心健康。